早餐：
燕麦粥：1杯燕麦片，1杯牛奶或豆浆，适量蜂蜜和新鲜水果
鸡蛋三明治：1片全麦面包，1个煮鸡蛋，1片火腿，蔬菜沙拉
中餐：
牛肉炒蔬菜：150克牛肉，蔬菜（胡萝卜、豆角、青椒等），少量橄榄油，低盐酱油
红烧鲈鱼：150克鲈鱼，青菜，少量橄榄油，少量生姜和蒜
晚餐：
鸡胸肉沙拉：150克鸡胸肉，生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，少量橄榄油和香醋
烤三文鱼：150克三文鱼，烤蔬菜（洋葱、南瓜、红薯等），少量橄榄油
小食：
杏仁：10颗杏仁
煮鸡蛋：1个煮鸡蛋
水果：水果沙拉（苹果、橙子、葡萄等）
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
