增肌碳水摄入公式可以根据以下步骤计算：
1.计算基础代谢率（BMR），即身体每天消耗能量的最低水平。可以使用以下公式来计算：
男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄)
女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄)
2.根据日常活动水平和锻炼强度，计算每日总能量消耗量。
3.根据目标增肌的需要，确定每日碳水化合物摄入量。建议碳水摄入量应占总能量消耗的40%至60%。
例如，假设一位体重为70公斤、身高为175厘米、年龄为30岁的男性，每日的总能量消耗量为2500卡路里。根据公式计算他的基础代谢率是：
BMR = 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 175) - (5.677 x 30) = 1691.17卡路里
他的碳水化合物摄入量按照总能量消耗量的50%计算为：
2500 x 0.5 = 1250卡路里
1克碳水化合物约等于4卡路里，所以他需要摄入的碳水化合物重量为：
1250 / 4 = 312.5克
他每天应该摄入约312.5克的碳水化合物来支持增肌。
