吃什么饭有助于增肥呢

　　以下是一些助于增肥的食物：

　　1. 碳水化合物：米饭、面包、面条、马铃薯、甜 potato 等都是碳水化合物丰富的食物，都能够提供大量能量，助于增肥。

　　2. 坚果：坚果富含脂肪和蛋白质，是增肥的好选择，如花生、杏仁、核桃等。

　　3. 蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼类等富含蛋白质的肉类可以促进肌肉生长，增加体重。

　　4. 水果：水果含有丰富的糖分、维生素和矿物质，如香蕉、葡萄、橙子等，有助于增加能量和提高免疫力。

　　5. 高脂肪食物：例如牛奶、豆浆、奶酪、黄油等高脂肪食物，可以增加能量和脂肪沉积。

　　注意，增肥并不是只吃高热量、高脂肪的食物，需要搭配多种营养物质，合理饮食才是最重要的。