健身增肌餐食谱一周七天

　　健身增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以下是一周七天的健身增肌餐食谱：

　　周一：

　　早餐：鸡蛋三个，燕麦片半杯，全麦面包两片，牛奶一杯。

　　午餐：鸡胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　晚餐：三文鱼150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　周二：

　　早餐：芝士煎蛋三个，全麦面包两片，牛奶一杯。

　　午餐：火鸡肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　晚餐：鸭胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　周三：

　　早餐：花生酱燕麦片半杯，全麦面包两片，牛奶一杯。

　　午餐：鸡胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　晚餐：三文鱼150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　周四：

　　早餐：燕麦片半杯，全麦面包两片，火腿两片，牛奶一杯。

　　午餐：火鸡肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　晚餐：鸭胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　周五：

　　早餐：全麦面包两片，煮鸡蛋两个，香蕉一个，牛奶一杯。

　　午餐：鸡胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　晚餐：三文鱼150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　周六：

　　早餐：花生酱燕麦片半杯，全麦面包两片，牛奶一杯。

　　午餐：火鸡肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　晚餐：鸭胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　周日：

　　早餐：鸡蛋三个，燕麦片半杯，全麦面包两片，牛奶一杯。

　　午餐：鸡胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　晚餐：牛排150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。

　　注意：饮食计划因人而异，请在咨询专业人士前咨询医生或营养师。