午餐主食可以吃一些高蛋白、低脂的食物，比如糙米饭、全麦面包、红薯、豆腐等。这些食物可以提供足够的能量和蛋白质，帮助肌肉生长和修复。同时也需要注意饮食均衡，多吃蔬果，保证营养摄入和消化不良的问题。
燕麦完全可以替代精米白面作为日常主食，只要选对品类、用对做法、搭配合理，就能兼顾饱腹感、营养和适口性。1选对燕麦品类，避开雷区。不要买添加了大量白砂糖、植脂末、果干香精的调味速溶燕麦，这类燕麦热量高、升糖快，不符合主食低GI饱腹的要求。
