1. 进行力量训练：做一些负重训练，如哑铃、杠铃、俯卧撑等，可以增加肌肉量和骨密度，从而使身体更加健壮。
2. 进行有氧运动：有氧运动可以促进血液循环，增加新陈代谢率，从而有助于增加肌肉量和身体健康。
3. 增加蛋白质的摄入量：蛋白质是肌肉的主要组成部分，加大蛋白质的摄入可以帮助增加肌肉量。
4. 合理安排饮食：增加摄入高热量、高营养的食物，如坚果、肉类、鱼类、豆类、薯类等，以及多吃蔬果和谷类，健康饮食可以增加体重。
5. 调整生活习惯：保证充足的睡眠，减轻压力，保持良好的生活习惯，对于健康增重也是非常重要的。
