男士增肌餐食谱一周七天

　　以下是男士增肌餐食谱一周七天的建议：

　　周一：

　　早餐：燕麦粥、鸡蛋、香蕉、牛奶

　　午餐：烤鸡胸肉、蒸米饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：牛肉汉堡、全麦面包、烤蔬菜

　　周二：

　　早餐：全麦面包、烤火腿、芝士、酸奶

　　午餐：煎三文鱼、蒸米饭、烤蔬菜

　　晚餐：烤羊排、薯条、烤蔬菜

　　周三：

　　早餐：鸡蛋、全麦面包、芝士、香蕉

　　午餐：烤鸡胸肉、蒸米饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤牛肉、红薯、烤蔬菜

　　周四：

　　早餐：奶昔（蛋白粉、香蕉、牛奶混合）、坚果

　　午餐：煎三文鱼、蒸米饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤鸡胸肉、番茄酱、蒸米饭、烤蔬菜

　　周五：

　　早餐：全麦面包、煎蛋、火腿、香蕉

　　午餐：烤羊排、蒸米饭、烤蔬菜

　　晚餐：烤牛肉、番茄酱、蒸米饭、烤蔬菜

　　周六：

　　早餐：奶昔（蛋白粉、香蕉、牛奶混合）、坚果

　　午餐：煎三文鱼、蒸米饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤鸡胸肉、番茄酱、蒸米饭、烤蔬菜

　　周日：

　　早餐：全麦面包、煎蛋、火腿、香蕉

　　午餐：烤羊排、薯条、烤蔬菜

　　晚餐：烤牛肉、红薯、烤蔬菜

　　备注：增肌餐食谱需协同合适的运动方案，且因个人体质不同，饮食方案也有所不同，请谨慎选择。