健康饮食增肥一日三餐食谱

　　早餐:

　　1. 热牛奶 + 燕麦片 + 坚果干果

　　2. 炒饭 + 鸡蛋 + 菠菜 + 豆腐干

　　3. 煮鸡蛋 + 烤面包 + 牛油果 + 西红柿

　　午餐:

　　1. 糙米饭 + 鸡肉 + 蔬菜沙拉 + 红薯

　　2. 烤鸡胸肉 + 蒸花菜 + 糙米饭

　　3. 荞麦面 + 肉丸 + 烤茄子 + 菇类

　　晚餐:

　　1. 三文鱼 + 蒸蔬菜 + 糙米饭 + 豆腐

　　2. 紫薯 + 鸡腿肉 + 煮芹菜 + 蒸豆腐

　　3. 烤鳗鱼 + 炒豆腐 + 糙米饭 + 蔬菜沙拉

　　点心:

　　1. 酸奶 + 水果 + 腰果

　　2. 黑巧克力 + 橙子

　　3. 百香果肉 + 坚果干果