虽然跑步可以增强心肺功能和燃烧脂肪，但它并不是增肌的z佳方式。增肌的z佳方式是通过力量训练来刺激肌肉生长，同时配合合理的饮食和休息。跑步也可以作为增肌计划中的有氧运动补充进行，但不应作为主要的训练方式。
不一定要增脂。增肌和增脂是两个不同的概念。增肌是指通过增加肌肉质量来增强肌肉力量和体形，需要进行适当的力量训练和饮食控制。而增脂是指通过摄入大量脂肪和糖分等高热量食物来增加体重和脂肪含量，这将使肌肉质量增加的效果大打折扣。
