肌酸和增肌粉什么时候吃

　　肌酸可以在餐前或餐后30分钟内服用，建议每日剂量不超过5克。增肌粉一般建议在训练前30分钟或者训练后立即补充，每次摄入量视个人需要而定，但不建议超过每天总蛋白质摄入量的30%。具体的用量和时间可以根据个人情况和专业人士的建议来决定。