肌酸可以在餐前或餐后30分钟内服用，建议每日剂量不超过5克。增肌粉一般建议在训练前30分钟或者训练后立即补充，每次摄入量视个人需要而定，但不建议超过每天总蛋白质摄入量的30%。具体的用量和时间可以根据个人情况和专业人士的建议来决定。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
