以下是一些容易消化且不容易引起胀气的食物：
1. 白米饭或糙米饭
2. 煮熟的蔬菜，如西葫芦、胡萝卜、南瓜、菠菜等
3. 水果，如香蕉、草莓、木瓜、柚子等
4. 低脂肪牛奶或豆浆
5. 易消化的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等
6. 坚果和种子，如南瓜子、腰果、杏仁等
7. 不含乳糖的乳制品，如希腊酸奶、切达奶酪等
避免食用高脂肪、高纤维和含麸质的食物是减少胀气的好方法。多饮水和嚼慢食物也有助于减少胀气。
