利肠道的食物

　　1. 高纤维水果和蔬菜，如菠菜、番茄、胡萝卜、豌豆和草莓。

　　2. 燕麦、糙米、全麦面包和全麦面粉等粗粮食品。

　　3. 高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。

　　4. 发酵食品，如酸奶、酸菜和酵母面包。

　　5. 富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜和酵母面包。

　　6. 坚果和种子，如杏仁、南瓜子和亚麻籽。

　　7. 水果和蔬菜汁，如胡萝卜汁、苹果汁和西红柿汁。

　　8. 坚果黄油，如花生酱和腰果酱。

　　9. 辛辣食品，如辣椒和芥末。

　　10. 足够的水。