以下是一些可以提供饱腹感的食物：
1. 高纤维食物，如燕麦、豆类、蔬菜和水果等。
2. 高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆腐等。
3. 坚果和种子，如杏仁、核桃、葵花籽等。
4. 油脂含量高的食物，如橄榄油、鱼油、牛油果等。
5. 充分咀嚼且含有水分的食物，如蔬果沙拉、汤等。
也要避免过度饮食和吃与身体需求不符的高热量或高糖食物。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
