胃不好的人只要长期遵循规律温和、好消化不刺激的饮食原则，慢慢调整日常饮食习惯就能逐步改善胃部不适，不需要追求特殊**或过度养生。
1、固定进食节奏，不给胃添额外负担。尽量做到三餐定时定量，哪怕没胃口也少吃点垫一垫，别长期饿肚子也别一顿吃撑，每顿吃到七八分饱就停下。吃饭的时候别狼吞虎咽，多嚼几次再咽，能大幅降低胃的消化压力；另外尽量别把晚饭拖到睡前才吃，睡前3小时尽量别大量吃东西，避免睡着后胃还在超负荷工作。
2、选对食材，主动避开伤胃选项。日常可以多吃温和好消化的食物，蒸山药、煮南瓜、炖软的新鲜蔬菜这类都很友好，不用刻意顿顿吃粗粮，质地偏硬的杂粮反而容易摩擦胃黏膜，加重不舒服。冰饮、过辣的火锅、油炸烧烤、高盐腌菜这类刺激性强的食物尽量少碰，空腹别喝浓茶、浓咖啡，别喝酒，都会直接损伤胃黏膜。
3、跟着自己的感受灵活调整，不用硬套别人的养生法。不用因为别人说小米粥养胃就顿顿只喝稀粥，长期只吃流食会让胃的消化功能慢慢退化；也不用硬逼自己吃别人说的“养胃食物”，比如很多人喝纯牛奶会胀气反酸，那就完全可以不喝。只要吃了某样东西后胃觉得舒服就可以吃，吃完不舒服下次避开就好，适合自己才是对的。
