肠道里的油脂排出来

　　不需要刻意去排肠道内的油脂，所谓“排肠油减脂”是误区，异常排油反而提示身体出现了异常状况。

　　1 先理清所谓“排油”的本质：我们吃进去的脂肪进入肠道后，正常会被分解成小分子吸收进体内供身体使用，只有当脂肪摄入量远超肠胃吸收能力、或是吃了奥利司他这类抑制脂肪吸收的减肥药、或是本身存在胰腺疾病、乳糜泻等消化吸收问题时，未被吸收的脂肪才会直接排出体外，表现为油样便、大便带浮油粘马桶。

　　2 绝大多数网红排肠油方法都不靠谱：很多宣传能排肠油的清肠茶、排油糖，本质要么是添加了泻药成分，让你拉肚子排出的只是身体水分，根本排不出油脂，长期用还会打乱肠道菌群，损伤肠黏膜，甚至引发黑肠病；就算是和减肥药原理相同的排油产品，随意吃也会影响脂溶性维生素A、E、K的吸收，长期吃容易引发营养不良。

　　3 健康控脂的正确方式：日常可以多吃全谷物、新鲜蔬果这类富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，还能促进肠道蠕动，维持肠道正常代谢；同时控制总热量摄入，少碰高糖高油的加工食品，配合每周3-5次的规律运动，让身体自然消耗多余脂肪，这才是可持续的健康控脂方式。