如何调理胃肠道改善便秘

　　大多数功能性便秘都可以通过生活饮食的系统性调理得到长期改善，无需长期依赖刺激性泻药。

　　1 先把饮食结构调整到位，便秘大多是膳食纤维和水分摄入不够导致的。日常别顿顿只吃精米白面，每天加一把全谷物（燕麦、藜麦、玉米都可以），保证一斤蔬菜半斤水果，优先选西梅、猕猴桃、带皮苹果、绿叶菜这类高纤维的食材，每天喝够1.5-2升的温水，晨起可以空腹喝一杯温温水，能帮助唤醒肠胃。尽量少吃高油高糖的精加工零食，这类食物很难消化还会拖慢肠胃蠕动。

　　2 养成规律的排便习惯，日常多帮肠胃动起来。尽量固定排便时间，优选晨起起床后或者饭后半小时，就算没有便意也可以蹲5分钟左右，蹲便的时候别玩手机，久蹲会分散注意力加重便秘。平时别久坐，每坐1小时就站起来活动两分钟，没事可以顺着顺时针方向揉肚子，每次揉10分钟左右，每天早晚各一次，日常抽半小时散散步、慢跑，都能有效促进肠胃蠕动。

　　3 关注情绪和身体信号，不要乱用药。长期焦虑、熬夜、压力大都会影响肠胃的正常功能，加重便秘，平时尽量规律作息不熬夜，学会疏解压力。如果调整生活习惯1-2个月还没有明显改善，或者伴随腹痛、便血、体重下降这些异常，要及时去医院检查，不要自行买通便茶、刺激性泻药吃，这类药物长期吃会损伤肠胃神经，反而加重便秘，可以在医生指导下用相对安全的药物或者益生菌调理。