一个星期的养胃菜单

　　这份一周养胃菜单适配大多数轻度胃不适、需要日常养脾胃的普通人群，全程避开辛辣刺激、生冷油腻、过酸过甜的食物，好消化又能保证日常所需营养，都是家常好做的款式。

　　1 周一到周三：清肠减负缓冲期，刚进入养胃节奏先给胃减轻负担，每餐控制在7分饱就好

　　周一：早餐小米粥+蒸南瓜块+煮鸡蛋；午餐软山药焖饭+清炒娃娃菜+香煎嫩龙利鱼（少放油）；晚餐青菜面线汤+小半块玉米发糕

　　周二：早餐大米粥+凉拌脆山药黄瓜（少放盐少放醋）+茶鸡蛋；午餐软馒头+去皮山药炖鸡汤（撇干净浮油）+清炒茼蒿；晚餐青菜烂米粥+蒸胡萝卜条

　　周三：早餐煮软燕麦粥（不加糖）+煮鸡蛋+1小碟低盐酱萝卜；午餐软荞麦面+少油番茄鸡蛋卤+烫生菜；晚餐紫薯粥+半块蒸红薯

　　2 周四到周六：营养修复补养期，肠胃适应了清淡节奏后，慢慢加合适的营养帮胃黏膜修复，还是坚持不碰刺激食物

　　周四：早餐3颗红枣小米粥（不加糖）+滑嫩蒸蛋羹+一小片全麦发糕；午餐软米饭+去皮冬瓜炖排骨（撇净浮油）+清炒油麦菜；晚餐嫩豆腐蔬菜汤+小半块玉米发糕

　　周五：早餐温纯豆浆（过滤掉粗渣，不加糖）+煮鸡蛋+半根甜玉米；午餐土豆胡萝卜杂蔬焖饭+清炒西兰花；晚餐山药莲子粥+少醋凉拌嫩菠菜

　　周六：早餐南瓜粥+蒸芋头块+煮鸡蛋；午餐软皮白菜猪肉水饺（少盐少油，煮透煮软）；晚餐少糖银耳莲子粥+清炒嫩豆腐

　　3 周日：饮食调衡适应期，不用一直吃过于软烂的食物，慢慢贴近日常饮食，避免肠胃长期变娇弱，后续吃点正常食物反而不舒服

　　早餐：提前泡软的杂粮粥+煮鸡蛋+半根玉米；午餐软米饭+少油少盐红烧鸡胸肉+清炒豆角+番茄蛋汤；晚餐青菜瘦肉粥+一块发糕，餐后可以吃1小块去皮切块的温苹果，不会刺激胃还能补充维生素。