食补养胃的食物有：
1. 白粥：易于消化，有助于保护胃黏膜和舒缓胃部不适。
2. 鸡肉：容易被胃部吸收，富含优质蛋白质，有助于修复胃黏膜。
3. 香蕉：富含钾和纤维素，有助于维持胃部功能和保护胃黏膜。
4. 苹果：含有丰富的维生素和纤维素，有助于舒缓胃肠道炎症。
5. 鳗鱼：富含优质蛋白质和胶原蛋白，有助于修复胃黏膜和促进胃肠道的愈合。
6. 橄榄油：富含单不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护胃黏膜的健康。
7. 山药：富含黏液蛋白质，有助于保护胃黏膜和促进胃肠道的愈合。
8. 黄豆：含有丰富的蛋白质和维生素，有助于增强胃部的抵抗力。
9. 紫菜：富含胶质和维生素B12，有助于修复胃黏膜和促进胃肠道的愈合。
10. 芝麻：富含优质蛋白质和维生素E，有助于保护胃黏膜和维持胃部健康。
以上食物只是一些建议，具体食补方法应与医生或营养师咨询。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
