肠胃不好的人一顿吃多少

　　肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。

　　1 根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。比如身高155cm左右、体重90斤以内的女生，主食控制在100g熟重（大概一拳米饭）就够，身高175cm以上、体重140斤左右的男生，主食最多不超150g熟重，蔬菜可以比主食多一点，但要避开过硬的芹菜、鲜笋这类粗纤维过多的食物，蛋白优先选鸡蛋、嫩鱼虾这类好消化的，分量不超过自己手掌的大小和厚度即可。

　　2 根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。如果当天运动量较大、需要耗费体力，可以吃到八分饱，比基础量多10%-15%就足够，不要因为饿就放开吃；如果当天基本久坐、没什么活动量，就吃到六七分饱就停，避免多余食物堆积在肠胃里加重负担，引发腹胀、反酸。

　　3 要以自身感受为准，不要硬套数字标准。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。如果吃完基础量还是觉得发慌饿，可以加小半块蒸山药、南瓜这类好消化的食物，不要硬饿；如果刚吃了一半就觉得胃部发胀，立刻停止进食，别勉强吃完所谓的“标准量”。