胃强脾弱引起的消瘦，核心要以健脾助运、平衡脾胃功能为调理方向，只要坚持调整饮食、养脾习惯，必要时配合调补，大多能逐步改善消化吸收，稳定增加体重。
1. 调整饮食结构和进食方式，控胃火养脾。不要因为容易饥饿就暴饮暴食，也别为了长体重刻意吃大量高脂高糖难消化的食物，每次吃七分饱即可，可以把一日三餐拆分到一日4-5餐，减少脾胃运化负担。日常多吃山药、莲子、茯苓、南瓜、炒薏米这类健脾好消化的食物，少吃冰饮、辛辣刺激、重油重甜的食物，避免进一步刺激胃火、加重脾虚。
2. 养成日常养脾习惯，提升运化能力。脾胃的运化离不开适度活动，平时避免久坐不动，饭后半小时可以慢走10-15分钟，日常可以多练八段锦的“调理脾胃须单举”，或是每周3-4次30分钟的轻运动，比如快走、太极，能帮助脾胃维持正常运化功能。同时少熬夜、避免长期思虑过度，熬夜和焦虑都会耗伤脾气，进一步影响营养吸收。
3. 针对性调补，不对的补法不如不补。如果自我调整1-2个月没有明显改善，可以用温和的药食同源方式调补，比如日常用茯苓、山药、莲子、芡实按1:1:1:1的比例打粉，每天冲1-2勺喝，温和健脾不滋腻，不会给脾胃添负担。如果长期消瘦还伴随明显乏力、大便粘马桶或干结、餐后腹胀，可以在正规中医师指导下辨证用药，不要乱吃网红增重补剂，滋腻的补药反而会加重脾虚，让吸收更差。
