益生菌和益生元能长期吃吗？长期吃会不会产生依赖

　　本身肠胃菌群稳定的健康人群，不需要长期额外补充益生菌或益生元；存在肠胃菌群紊乱问题的人群，益生菌一般不建议长期不间断服用，益生元可长期合理补充。

　　益生菌属于外源性补充的活菌，长期连续补充同一种外源性益生菌，可能会让肠道自身的产菌能力逐渐减弱，停止补充后反而容易出现菌群波动，因此需要补充的话，一般可以按周期调整服用，不用长期不间断吃。而益生元本质是不被人体消化吸收的低聚糖，作用是给肠道内本身存在的有益菌提供养分，不会被人体消化吸收，也不会进入血液循环，更不会刺激肠道产生依赖，对于需要调理肠道菌群的人群来说，是可以长期补充的。

　　日常生活中不少人会通过饮食补充益生元，不过大部分新鲜蔬果、全谷物中的天然益生元含量很低，想要稳定补充来调理，更适合选择提纯的益生元产品。

　　补充益生菌和益生元要按需选择，益生菌避免长期不间断服用，益生元可根据自身肠道情况合理长期补充。