有助于睡眠健康的方法
2010-05-05 08:22:30
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睡觉是每人每天都必须的。较好的催眠药是辅助失眠朋友增强睡觉的成功手段和必要手段，能避免失眠对性命健康的危重摧毁。下面就介绍一下有助于睡觉健康的策略?[/b]
有助于睡觉健康的策略：
(一)、助眠晚餐：晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝消压、增补精血、调**脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，醉迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。
(二)、足浴+推拿：适用各种类型的睡觉不佳：足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有增强睡觉功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的*，再通过适当的穴位推拿，可以通过经络直接刺激掌控睡觉的脏器，而增强睡觉不佳的情况。
同时推拿：浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的*。1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。
2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不适过于酸胀，3分钟即可。
3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下复发推按，约3分钟即可，双侧同时。
4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。手法：用拇指按揉3～5分钟即可。
(三)、*好睡觉环境：做什么就要有做什么的环境，比如用餐或记忆，选对环境，事半功倍。睡觉环境更是值得挑剔的，*好的睡觉环境需要以下几点：
1.温度暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持较好的睡觉质量。
2.床铺不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，引起睡觉质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。
3.枕头睡不良的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这类香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的情况下，很容易进入睡觉。
用法：枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这类芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。
(四)、有助于睡觉健康的策略包括音乐促眠：适用于各种类型的睡觉不佳。“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以干扰人的情绪变化，所以用区别情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐，可以使情绪平稳、放松、安静，祛除不安和烦躁的情绪，而安心入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”，然后躺下，边睡边听。
有助于睡觉健康的策略：
(一)、助眠晚餐：晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝消压、增补精血、调**脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，醉迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。
(二)、足浴+推拿：适用各种类型的睡觉不佳：足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有增强睡觉功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的*，再通过适当的穴位推拿，可以通过经络直接刺激掌控睡觉的脏器，而增强睡觉不佳的情况。
同时推拿：浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的*。1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。
2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不适过于酸胀，3分钟即可。
3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下复发推按，约3分钟即可，双侧同时。
4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。手法：用拇指按揉3～5分钟即可。
(三)、*好睡觉环境：做什么就要有做什么的环境，比如用餐或记忆，选对环境，事半功倍。睡觉环境更是值得挑剔的，*好的睡觉环境需要以下几点：
1.温度暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持较好的睡觉质量。
2.床铺不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，引起睡觉质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。
3.枕头睡不良的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这类香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的情况下，很容易进入睡觉。
用法：枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这类芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。
(四)、有助于睡觉健康的策略包括音乐促眠：适用于各种类型的睡觉不佳。“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以干扰人的情绪变化，所以用区别情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐，可以使情绪平稳、放松、安静，祛除不安和烦躁的情绪，而安心入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”，然后躺下，边睡边听。