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吃什么可以瘦身

2009-09-28 16:02:50 浏览量:
  减肥是每一位爱美女性孜孜追求的,也有很多人现在控制自己的饮食来达到减重的目的。其实,吃对东西还可以有助于减肥,下面我们看看吃什么可以瘦身。

  一、控制饮酒:一听啤酒相当于90大卡热量;一瓶38度的二锅头酒中即可获得1330大卡热量;一瓶58度的二锅头酒中即可获得2030大卡(相当于一斤六两馒头)的热量,这也就是为什么那些嗜酒人每天不吃主食,仍然会“大腹便便”的缘故。多种酒混着喝的人,更会囤积意想不到的热量而醉终囤积体重。有研究表明:酒精干扰体内脂肪燃烧过程,使之难以减轻体重。

  二、多选排毒食物:新鲜的蔬菜,如红色的番茄和红辣椒;橙黄色的胡萝卜和玉米;绿色的菠菜、花椰菜;蓝紫色的蓝莓、葡萄等。另外,绿豆、海带、蘑菇、茶叶、黑木耳、苹果等在帮助排出体内毒素的同时,还有助于减肥。

  三、多摄入纤维素:高纤维素能营造饱胀感。选择高膳食纤维可避免因血糖下降而引起的贪食和阵阵饥饿感。建议每天食用35克的膳食纤维,选择粗粮、麦片、豆类、水果和蔬菜。

  四、少食多餐:把一日三餐改成少食多餐,一天之内分成五六次进食。第一不会感觉饥饿;第二避免了一次摄入太多的卡路里。

  五、喝水:水是好的胃口抑制剂,将淹没你的饥饿感。为保持体内充足的水分,并防止饥肠辘辘,你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。