增肌粉的食用量公式取决于您的体重和目标肌肉质量。建议每天摄入1-1.5克的蛋白质/每磅体重。如果您体重为70公斤（154磅），则您每天需要摄入70-105克的蛋白质。具体用量还应根据您的饮食、锻炼和身体状况进行调整。请在使用增肌粉之前咨询医生或营养师的建议。
增肌碳水摄入公式可以根据以下步骤计算：1.计算基础代谢率，即身体每天消耗能量的最低水平。3.根据目标增肌的需要，确定每日碳水化合物摄入量。建议碳水摄入量应占总能量消耗的40%至60%。
