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便秘早餐吃什么好呢? 便秘早餐这样安排

时间:2019-10-21 11:46:40 浏览量:
   有便秘算不算难言之隐,别人放开了大吃大喝,你却因为肚子里面有存货,不敢多吃,吃多了又胀又撑又难受。所以,便秘的朋友三餐都要好好的搭配,才能有助于肠道的疏通,今天我们先来分享便秘早餐吃什么好呢?便秘早餐这样安排。

  便秘多喝水肯定没毛病,今天先来分享喝水不便秘的妙招了,早起空腹一杯300毫升左右的洗肠水,过10分钟到15分钟,温开水加蜂蜜或者加入一袋奘灵水苏糖,给肠道滋养润泽,帮助促进肠道蠕动来推送大便。剩下全天的时段内至少要喝1500毫升左右的水,不是饮料哦,小口喝规律喝才能达到效果。早晚喝水的时候加入一袋奘灵水苏糖,让肠道内的益生菌也能按时吃上食粮,有益菌数量越多,就会有助于排便通畅。

  发生便秘后,要多素少荤少辛辣少生冷,早餐主食安排像地瓜,山药,小米,薏米,藜麦,燕麦,玉米面,粗粮,红豆等,可以熬粥里,或者早餐打碎喝和杂粮糊糊会有利于肠道蠕动。

  便秘早餐也要营养全面,西式的面包,牛奶可以安排上,常温酸奶来一杯,豆浆也可以,吃馒头的同时搭配点炒时蔬,少吃各种酱菜,咸菜和辣酱等来佐餐。早餐后也可以搭配点水果,比如全熟的香蕉,一个苹果或者猕猴桃,在两餐之间在补充一些维生素C含量高,果胶类丰富的水果,促进肠道尽快的推送大便。