轻微便秘应该吃什么 轻度便秘这样调

　　相比顽固便秘和长期的便秘，如果是出现了轻微的便秘或者短时间内的便秘，还是很容易就调理过来了。所以，不建议大家出现轻度便秘立马就到药店买来通便茶或者通便的泻剂来吃，这样图一时之快，对肠道动力是透支的，不利于以后疾病的恢复。今天咱们就来分享轻微便秘应该吃什么，轻度便秘这样调。

　　轻微的便秘一般都跟近期内的饮食习惯或者作息不规律或者是药源性便秘等有关，先来确定一下原因才好对症解决便秘的问题，是需要下火还是需要润肠。不管哪种情况，轻度便秘都要先从补足水分来打基础，养成渴不渴都要分阶段养成规律的补水。特别强调空腹第一杯温开水，第二杯里面可以加入蜂蜜或者加入一袋奘灵水苏糖，补充肠道内的益生菌数量，让有益菌群帮助你干活去促进肠道蠕动了，坚持一段时间后，逐渐规律排便了。

　　轻微便秘应该吃什么：含纤维素多的水果蔬菜要吃，香蕉，柑橘类，猕猴桃和苹果，蔬菜可以选择膳食纤维多的比如白菜，绿色叶子菜，芹菜，莴苣，笋类，土豆，豆芽菜，各种豆苗这类里面有筋头巴脑的蔬菜。主食类可以用杂粮五谷类的代替，比如地瓜，山药，还可以吃玉米面，窝头，杂粮馒头。喝的粥要多样化，小米，燕麦，藜麦，红豆等，简便的就是打一锅五谷杂粮的糊糊喝，营养的同时还促进肠道蠕动推送大便。

　　轻度便秘这样调：肠道内环境的调理对解决轻度便秘非常重要，日常补充点酸奶或者添加了益生菌株的饮品等，同时在饮食中加入一些奘灵水苏糖，有益菌群补足食物让其队伍壮大，有益菌活力满满，便秘这个闹人精就会远离你了。