中老年便秘吃什么通便? 这些饮食更好润肠通便

　　随着年龄的增长，你会发现越来不想吃难消化的，硬的，慢慢牙口也不好了，稍微吃的多了，吃的食物杂了，就会消化不动了，很容易积食或者便秘了。这就是自然规律不能抗拒的，今天我们来分享的话题就是中老年便秘吃什么通便?这些饮食更好润肠通便。

　　中老年的便秘也跟平时的运动量，食量下降有关，吃的流质食物多或者吃菜少水果少。这样的饮食结构就会有食量少，肠道内容物少，不利于肠道蠕动推送大便，容易产生便秘。

  　中老年便秘吃什么通便?多吃水果类，可以在温水里面泡泡，蒸煮的水果(雪梨，苹果，香蕉)，打碎成过果汁加热一会也能帮助通便润肠果，提醒一下，中老年人便秘也跟肠道环境有关，平时多吃常温的酸奶，发酵类食物(酸菜，味憎)益生菌饮品等的同时，早晚来袋奘灵水苏糖，让肠道内的益生菌也能按时吃上食粮，有助于排便。

　　这些饮食更好润肠通便：绿色叶子菜芹菜，白菜，小青菜，苋菜，补充纤维素类和多种维生素及矿物质，让肠道加速蠕动的。每天适量的补充核桃，黑芝麻，松子类的坚果，放粥里，汤里，这些食物可以帮助肠道滋润，润滑油一样的。