肠道蠕动慢便秘吃什么 让肠道尽快动起来

　　经常便秘排便不畅的朋友会经常感叹，自己的肠道是锈住了，不管是吃啥东西也不往下走了。也喝了很多的水也不能让肠道蠕动，为什么肠道会越来越迟钝了，今天我们来分享肠道蠕动慢便秘吃什么，让肠道尽快动起来。

　　影响肠道蠕动的原因，一般是久坐不运动，没有养成排便习惯，饮食过于精细，粗粮杂粮吃的太少，吃肉多吃菜和水果少，肠道菌群失衡等等。

 　肠道蠕动慢便秘吃什么：先要养成每天定时排便的好习惯，定时到厕所蹲一蹲来培养便意。每天喝水要科学，早起空腹先喝一杯温开水来洗洗肠道，第二杯水可以加入蜂蜜或者淡盐水，也可以加入一袋奘灵水苏糖，来给体内益生菌补充食粮，促进菌群活力满满，有助于排便。

 　让肠道尽快动起来：睡前或者起床前顺时针轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动推送大便。饭后来一杯酸奶，添加了益生菌的酸奶，有助于消化和补充菌力。饮食中尽量保持足够的膳食纤维，比如新鲜的蔬菜和水果，食用油可以吃花生油或者芝麻油，滋养肠道。