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谷类中含有膳食纤维吗

2021-05-15 15:10:41 浏览量:

  谷类含有膳食纤维,特别是谷类外壳和粗粮及全麦产品

  1、谷类的膳食纤维主要是细胞壁像纤维素,木质素可聚糖胶和植物蜡等。谷类膳食纤维还能促进肠道蠕动,缩短食物残渣和毒素的滞留时间,尽快消除肠道吸收毒素的几率。

  2、燕麦,大麦,在谷类的麸皮,全谷粒和干豆类等都有丰富的膳食纤维。不可溶性膳食纤维是可以吸收肠道内更多的水分,像草团子一样帮助增加大便的体积,可促进肠胃蠕动,同时也是肠道内微生物的口粮,促进益生菌的生长。

  在调理肠胃的过程中,可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的,日常饮食中加入奘灵水苏糖,良好的菌群环境好消化好排便,肠胃更添活力。