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通便粗纤维蔬菜水果有哪些

2021-06-22 10:05:35 浏览量:

    富含膳食纤维纤维和水分的水果蔬菜都有助于通便

  1、便秘的原因很多种,比如吃得太油腻,少喝水,少运动,情绪波动等原因都会引起。排便困难或大便呈颗粒状,当然多吃当季时令的蔬菜水果更好。例如,在夏天可以选择西瓜,甜瓜,葡萄,等。秋天还有梨、苹果,火龙果,香蕉,等都有助于缓解便秘。

  2、柚子,火龙果,香蕉,梨,西瓜,荸荠,所有这些都非常有益于清热通便。每天两餐之间放点水果也有利于排便。菠菜、芹菜这些粗纤维蔬菜都非常好,夏季的苋菜本身性寒,有助于通便,特别是富含膳食纤维,还有荠菜,马齿苋和蒲公英,都有助于清火解毒,也是肠道清道夫。

  在调理肠胃的过程中,可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的,日常饮食中加入奘灵水苏糖,良好的菌群环境好消化好排便,肠胃更添活力。