膳食纤维后立刻喝水好吗？会不会涨肚，知道这些不踩坑！

　　根据自身的需求，膳食纤维补充后是需要有大量水分，来帮助推送肠道内的代谢物

　　1、如果是从平时的食物中比如水果，蔬菜中摄入膳食纤维，那么就不用吃完大量喝水了。如果是膳食纤维纤维产品，也要分饭前和饭后的时间不同效果也不同。饭前吃完膳食纤维再喝水或者喝汤就会有饱腹感的产生，减少其他的主食类的摄入。

　　2、膳食纤维饭后吃，是可以帮助降低食物的吸收速度，特别是帮助控制餐后血糖的控制。而且食物中也有水分会被膳食纤维吸收膨胀，会促进食物通过消化道的速度，减少一些有毒有害物质的吸收。膳食纤维有充足的水分让肠道内容物体积增大，促进大便的形成。

　　为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。