肠道菌群太活跃多由饮食刺激、菌群结构紊乱导致，会引发排气多、腹胀、腹泻、排便次数增多等不适，可通过饮食调整、菌群干预、根源调理来改善。
1 先控制饮食减少菌群发酵底物。立马停掉高糖甜点、大量腌制品、生冷杂豆这类容易刺激肠道菌群过度繁殖产气的食物，短期内减少全谷物、根茎类粗粮这类高膳食纤维食物的摄入，多吃温软好消化的白米、白面、蒸蛋等低发酵食物，给菌群减少“养分”就能自然降低它的活跃度，日常改成少量多餐，不要一次性吃太饱加重肠道负担。
2 针对性调整菌群结构。如果已经出现明显的腹泻、排气臭、腹胀等不适，可以在遵医嘱的前提下短期用抑菌调菌群的制剂，不要盲目补充益生元这类会促进菌群生长的补剂，避免加重症状；症状缓解后可以每天喝一小盒低糖常温酸奶，慢慢帮着建立稳定的菌群环境，避免菌群反复过度活跃。
3 调整诱因排查基础问题。多数长期肠道菌群活跃都和作息不规律、压力大引发的肠道功能紊乱有关，平时尽量保持固定作息，别熬夜，每天适量散步促进肠道规律蠕动，不要憋便；如果调整生活习惯后还是频繁出现不适，甚至伴随腹痛、便血、体重下降，要及时做肠镜排查慢性肠炎、肠息肉等基础肠道疾病，针对性治疗根源问题。
