促进肠道蠕动

　　想要有效促进肠道蠕动，靠日常饮食调整、适度运动和习惯养成结合就能实现，不需要过度依赖泻药这类产品。

　　1. 调整饮食结构补充足够的动力原料。日常多吃高膳食纤维的食物，比如燕麦、藜麦这类全谷物，还有芹菜、西梅、带皮苹果、火龙果这类带渣的蔬果，膳食纤维不能被人体消化吸收，进入肠道后能扩张肠容积、刺激肠壁收缩蠕动；同时一定要喝够水，每天至少喝1600ml左右的温水，很多人只补纤维不喝水，纤维吸不到水反而会干硬滞留在肠道里，反而加重拥堵，早上起床空腹喝一杯温白开，唤醒肠道的效果特别好。

　　2. 动起来给肠道加外力助推。别长时间坐着不动，每坐1小时就站起来走两三分钟，日常可以多做顺时针揉腹，顺着肚脐周围，按照右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的顺序揉，每次揉5-10分钟，刚好贴合肠道的走形方向，能帮着推动粪便往下走；每周抽三四天做半小时以上的轻运动，比如快走、慢跑、跳操，都能提升肠道平滑肌的收缩能力，长期坚持肠道蠕动会规律很多。

　　3. 养好排便反射不打乱肠道节奏。尽量养成固定时间排便的习惯，比如每天早上起床后、或者吃完早饭后，哪怕没有便意也去马桶蹲个三五分钟，别蹲太久也别带手机进去，坚持一段时间肠道就会形成固定的条件反射；另外有便意的时候千万不要憋，一憋粪便留在肠道里，水分被反复吸收就会变干变硬，还会降低肠道对便意的敏感度，时间长了蠕动自然就变慢了。