放松胃部肌肉可通过即时的呼吸调节、物理干预和姿势调整快速实现，大部分胃部紧绷、痉挛类的肌肉紧张症状都能快速缓解。
1 做腹式呼吸刻意放松。找个舒服的坐姿或者躺姿，把一只手轻轻搭在上腹部，用鼻子慢慢吸气，吸气的时候只让腹部顶起你的手，不要抬胸腔，吸够4秒后稍停1秒，再用嘴慢慢把气完全呼出去，呼够6秒，整个过程有意识地感知胃部从紧绷变软，重复3到5组，因情绪紧张引发的胃肌肉发紧，基本一两分钟就能舒缓。
2 通过物理干预松解开紧绷肌肉。如果呼吸调节后还发紧，可以用手掌轻轻按揉上胃部，顺着顺时针方向打小圈，力度不用太重，刚好能感受到肌肉被带动就好，按揉2到3分钟；要是受凉引发的胃部肌肉痉挛发紧，直接用40度左右的暖水袋或者温毛巾敷在上腹部，十来分钟就能让紧绷的平滑肌松弛下来。
3 调整姿势给胃部腾空间放松。很多时候胃部肌肉紧绷是长期弯腰窝着，压迫胃部导致的，这时候立刻站直或者坐直，双肩向后打开舒展，双手举过头顶慢慢向上抻拉，停留5秒再放下，重复两三次，原本被挤压的胃部回到正常位置，紧绷的肌肉自然就放松了，日常久坐也尽量保持上半身挺直，避免胃部长期受压迫出现持续性紧张。
