胃不好的人一天主食要优先选软烂好消化、温和不刺激的类型，整体以蒸、煮、发酵类的软质主食为主，避开干硬、粘性大、油炸甜腻的品类，按三餐合理搭配就能有效减轻胃部负担。
1. 早餐主食：优先选发酵类或煮制的软主食，推荐半个发面馒头、一小碗温小米粥或者一小碗煮软的细挂面，也可以吃几块蒸铁棍山药，这类食物好吸收，不会给胃添负担，尽量别吃油条、杂粮硬窝窝头、冰面包这类油大、干硬或是低温的主食。
2. 午餐主食：可以吃比日常焖煮偏软一点的白米饭，也可以替换成蒸南瓜、蒸透的红薯这类块茎类主食，如果想吃杂粮，可以在白米饭里加不超过1/5的糙米或燕麦，别全吃粗杂粮，避免过多粗纤维摩擦胃黏膜，要避开炒饭、硬锅盔、死面包子这类不好消化的主食。
3. 晚餐主食：要控制进食量，选更清淡好消化的品类，推荐小半碗南瓜山药粥、一小块发面玉米饼或是少量煮软的龙须面，尽量不要吃粽子、年糕、糯米饭这类糯米类粘性主食，也别吃油炸手抓饼、葱油饼，这类食物晚上吃很容易引发胃胀、反酸。
