对肠道有好处的饮食核心是多吃能调节菌群、促进蠕动的天然食物，日常多吃膳食纤维丰富的食材、发酵类食物、益生元类食物就能起到不错的养护效果。
1. 多吃富含膳食纤维的全谷物和新鲜果蔬，比如燕麦、糙米、西梅、苹果、西兰花、芹菜这类，膳食纤维不仅能吸水软化粪便，促进肠道蠕动帮着规律排便，还能给肠道内的有益菌提供生长养分。平时可以把一餐里的一半精米白面换成全谷物，每天吃够300克蔬菜200克水果，就能满足日常的膳食纤维需求，长期坚持肠道会通畅很多。
2. 常吃天然发酵类食物，比如无糖原味酸奶、纳豆、低盐发酵泡菜、开菲尔奶这些，这类食物自带活性有益菌，能直接帮助调节肠道菌群平衡，改善因为菌群紊乱引发的便秘、胀气、拉肚子等问题。选这类食物的时候要注意避开加了大量糖和添加剂的产品，比如很多果味酸奶的糖含量比可乐还高，吃了反而会给肠道添负担。
3. 适当摄入天然益生元类食物，比如洋葱、芦笋、菊苣根、大蒜这些，益生元本身不能被人体消化，会直接去到肠道给有益菌“供能”，帮助有益菌稳定繁殖，效果比额外补充益生菌还要持久稳定，日常做菜的时候加一点这类食材，就能轻松起到养护作用。
