盐水清肠仅适合健康成年人偶尔使用，不适合肠胃敏感、有基础肠胃疾病、高血压人群操作，具体操作方法如下。
1. 准备合适的淡盐水：晨起后先准备1000-1500ml温度在35-40℃的温水，放入5-10g食盐，大概是铺平一个普通啤酒瓶盖的量，搅拌至食盐完全融化，盐水咸度和日常喝的清汤差不多就可以，不要过咸避免加重身体代谢负担。
2. 空腹分次快速饮用：保持起床后的空腹状态，在15-20分钟内分多次快速喝完所有盐水，不要小口抿着慢慢喝，喝的过程中可以慢慢走动，不要坐着或躺着不动。
3. 辅助促进排便：全部喝完后，保持站立或慢走的状态，把双手掌心搓热后顺时针按揉肚子10-15分钟，也可以做几组转腰、慢抬腿的动作，帮助盐水推动肠道内容物排出，一般1-3小时内会陆续排便，直到排出无固体杂物的淡黄色清水，就说明清肠完成了。
