健康清肠道的方法

　　健康清肠道不需要依赖清肠茶、泻药或者灌肠这类伤肠的操作，只要通过日常饮食、排便习惯、生活运动的调整，就可以安全温和地达到清理肠道、维持肠道健康的效果。

　　1、调整日常饮食结构，保证足够的膳食纤维和水分。日常多吃燕麦、糙米这类全谷物，搭配西梅、带皮苹果、猕猴桃、火龙果以及芹菜、油麦菜这类高纤维蔬果，烹饪时不用过度切碎煮烂，保留膳食纤维的完整性才能更好刺激肠道蠕动；每天喝够1500-2000ml温白开水，早上起床空腹喝一杯温白水，能快速唤醒肠道，帮助粪便排出，别用甜饮料、奶茶代替白开水。

　　2、养成规律的排便条件反射。尽量固定排便时间，优先选晨起之后或者饭后半小时，不管有没有便意都花5分钟左右蹲一蹲，蹲厕所别玩手机分散注意力，有便意的时候别憋着，及时排便，避免粪便在肠道中停留过久，水分被过度吸收变得干硬难排。

　　3、结合运动和腹部按摩促进肠道蠕动。日常避免久坐，每坐1小时就起身活动3-5分钟，每周保证3-4次、每次半小时以上的有氧运动，比如快走、慢跑、跳操都可以；空闲时可以沿着顺时针方向按揉肚脐周围，每次5-10分钟，能直接推动肠道内容物移动，长期坚持对清肠的帮助很明显。