想吐又吐不出来可以根据诱因和自身耐受程度，选择物理催吐、放松休息、对症处理的方式缓解不适。
1. 物理刺激催吐：如果是吃了变质食物、暴饮暴食后腹胀难受，想要尽快排出胃内容物，可以尝试这个方法。洗干净双手后，用干净的手指轻轻触碰舌根和咽后壁，通过刺激咽喉产生呕吐反射帮自己吐出来，吐完及时用温水漱口，喝两口温白开水舒缓食道就可以，注意不要用力抠挖咽喉，避免损伤黏膜。
2. 放松休息缓解：如果是晕车晕船、轻度孕反、轻微消化不良引起的恶心感，本身不想催吐的话，可以找一个通风良好的位置，保持身体稍微前倾的坐姿或者半躺姿势，不要平躺也不要剧烈活动，慢慢做深长的腹式呼吸，放松紧绷的腹部和焦虑情绪，大部分轻微的恶心感十几分钟就能慢慢消退。
3. 对症干预改善：如果恶心感一直没有消退，或者经常反复出现这种情况，就要对应处理了。胃酸反流引起的恶心，可以吃一两块苏打饼干中和胃酸，也可以遵医嘱吃胃药缓解；孕反引起的恶心，可以小口喝一点柠檬泡的温清水舒缓；如果是咽喉炎症引起的异物感恶心，可以喝点温淡盐水舒缓不适，频繁发作的话要及时就医排查病因。
