便秘日常调理优先选择高膳食纤维、水分充足、可润肠调节肠道环境的食物，调整饮食结构就能帮助改善多数轻中度便秘。
1. 把部分精米白面主食换成全谷物和杂豆类。平时煮饭蒸饭的时候，可以掺三分之一到一半的燕麦、糙米、藜麦、红豆、鹰嘴豆，这类食物膳食纤维含量远高于精加工主食，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，长期替换对养成规律排便帮助很大。
2. 保证充足的高纤维新鲜蔬果摄入。优先选西梅、红心火龙果、猕猴桃、带皮苹果、梨这类果胶和天然糖醇含量高的水果，蔬菜多选芹菜、菠菜、西兰花、芦笋、空心菜这类茎叶类蔬菜，尽量不要把蔬果过度打浆打泥，保留完整膳食纤维效果更好，每天要吃够一斤蔬菜、半斤左右水果，便秘发作的时候吃几颗鲜西梅，通便效果比较温和明显。
3. 适当摄入润肠调肠道菌群的食物，同时喝够水。每天可以喝1杯添加了活性益生菌的无糖酸奶，帮助调节肠道菌群、改善肠道环境；每天吃一小把原味坚果，或是加一勺磨碎的亚麻籽、奇亚籽到粥或酸奶里，能帮助润滑肠道。另外一定要喝够1500-2000ml的温水，膳食纤维只有结合足够水分，才能起到软化粪便、促排便的作用，不要用甜饮料代替白开水。
3、搭配低刺激的细软蔬果，可以吃煮胡萝卜、烫软的嫩菠菜叶、熟香蕉、去皮木瓜这类，这类蔬果纤维细软，还能补充维生素促进黏膜愈合，不要吃芹菜、韭菜这类粗纤维多的蔬菜，也不要吃冰水果、过酸的山楂柠檬，避免刺激破损的黏膜加重症状。
