平时怎么保养肠道健康

　　保养肠道健康不需要依赖昂贵的保健品或者特殊疗法，只要长期坚持健康的日常小习惯，就能维持稳定良好的肠道状态。

　　1. 调整饮食结构，少碰极端重口。日常不要顿顿吃精米白面、大鱼大肉，尽量保证每天一斤蔬菜半斤水果，煮饭时加一把糙米、燕麦或者杂豆补充膳食纤维，也可以每周吃两三次无糖酸奶、纳豆这类天然发酵食物，帮助调节肠道环境。平时少碰高糖油炸、腌制食品，不要长期暴饮暴食或者过度节食，每餐吃七八分饱就刚好。

　　2. 养成规律排便，坚持适度运动。尽量不要憋便，有便意立刻去排，能固定一个排便时间，比如晨起后或者餐后十分钟，哪怕没有便意也可以蹲三五分钟，慢慢养成条件反射。不要长期久坐不动，每天抽三十到四十分钟散散步、做做家务或者跳操，运动能促进肠道蠕动，同时尽量不要熬大夜，作息紊乱也会打乱肠道菌群平衡。

　　3. 不乱用伤肠产品，学会调节情绪。很多人一便秘就吃网红酵素、通便茶，这类产品大多含有刺激性泻药，长期吃会让肠道功能受损，反而加重问题，抗生素也不要自行乱用，一定要遵医嘱服用，避免破坏肠道菌群。另外肠道也会受情绪影响，长期压力大、焦虑抑郁很容易引发便秘或者腹泻，平时要注意疏解情绪，别给自己太大压力。