祝你肠道通畅

　　想要长期保持健康的肠道通畅状态，只需要调整日常的生活习惯就能实现，不需要长期依赖通便类产品。

　　1. 调整饮食结构，每天保证足够的膳食纤维和水分摄入。日常多吃带皮粗粮、新鲜果蔬比如西梅、芹菜、红心火龙果这类，少吃过度加工的精细甜食和重油重辣食物，每天喝够1500-2000ml温水，不要等口渴了再补水。

　　2. 别长期久坐，保持规律的轻量运动。每坐1小时就起身活动三五分钟，每天抽出半小时做散步、慢跑、顺时针揉腹这类能促进肠胃蠕动的活动，直接帮助肠道推动粪便排出。

　　3. 培养规律排便习惯，不要刻意憋便。尽量固定在晨起或者饭后半小时去厕所蹲几分钟，即使没有便意也可以去培养条件反射，有便意的时候立刻去排，别因为忙着做事一直憋着，久了就能形成稳定的排便规律。