适合调理肠胃的稀饭主要有小米南瓜粥、山药薏米粥、莲子糯米粥三款，都具备温和好吸收、能养护脾胃的特点。
1 小米南瓜粥：小米本身就是养胃的常用食材，慢熬出的稠厚米油可以保护胃黏膜，减少刺激物对胃的伤害。南瓜质地软糯，膳食纤维细腻不刮肠，还能促进肠胃蠕动，不会给虚弱的肠胃添负担。熬煮的时候多焖一会儿，把南瓜熬化、小米煮出米油，细软好入口，胃口差、消化不良的时候喝特别舒服。
2 山药薏米粥：山药本身就能健脾补胃，要选口感粉面的怀山药，别选脆甜的鲜山药，调理效果更好。薏米提前炒一下，生薏米偏凉，炒过的性质更温和，不会刺激肠胃。这款粥能帮着健脾祛湿，很多人肠胃疲软、大便不成形都是体内湿气重导致的，常喝这款粥能慢慢调理脾胃状态。
3 莲子糯米粥：去芯的莲子能健脾止泻，搭配少量熬得烂软的糯米，口感温润不刺激，还能中和过多胃酸，缓解脾胃虚寒带来的胃部隐痛。注意糯米别放太多，提前泡半小时再熬，煮到烂软入口即化就不会难消化，怕没味道可以加一点点冰糖，别太甜就行，不然反而会加重肠胃负担。
