运动可以通过以下几种方式来增加肠胃蠕动：
1. 散步：每天进行散步可以帮助刺激肠胃运动。尽量选择较快的步伐和较长的距离。
2. 跑步：跑步可以促进整体肌肉群的运动，包括腹部和腰部肌肉，从而增加肠胃蠕动。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以通过水的浮力帮助加强腹部和腰部的肌肉运动，从而促进肠胃蠕动。
4. 瑜伽：某些瑜伽姿势，如腹式呼吸和扭转式姿势，可以有助于刺激肠胃运动，促进消化。
5. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部和腹部肌肉，增加腹部压力，促进肠胃蠕动。
6. 腹部运动：进行腹部肌肉训练，如仰卧起坐、交替脚踏车运动等，可以增强肠胃运动。
无论选择哪种运动方式，都应该根据自己的身体条件和健康状况来选择，并逐渐增加运动强度和时间。保持充足的水分摄入和均衡的饮食也是促进肠胃蠕动的重要因素。如果有任何健康问题，请咨询医生的意见。
肠胃敏感人群饥饿时，选对食物既能缓解不适，又能保护胃黏膜。以下5类食物经临床营养科验证，适合多数胃病患者作为加餐选择。胃食管反流患者需避免睡前食用，防止加重反酸。若持续胃痛或出现黑便，需及时进行胃镜检查。
