当你拉肚子且脾胃虚弱时，可以选择以下食物：
1. 白米饭：易于消化，有助于稳定胃肠道。
2. 面包：可以选择无麸质或全麦面包，富含纤维和营养。
3. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、南瓜和土豆，易于消化且富含营养。
4. 清淡的汤：如鸡汤或蔬菜汤，可以提供水分和营养。
5. 熟软的水果：如熟香蕉和苹果，易于消化。
6. 鸡蛋：可以选择软煮或煎蛋，提供优质蛋白质。
7. 煮熟的鱼肉：易于消化，富含蛋白质和必需脂肪酸。
避免食用油炸、辛辣、高脂肪和高纤维的食物，以免加重胃肠负担。多喝水以保持身体水分平衡，避免脱水。如果症状严重或持续，建议咨询医生的意见。
