脾胃不好和湿气重的调理方法如下：
1. 饮食调理：避免食用油腻、辛辣、生冷、刺激性食物，多吃易消化、温煦、清淡的食物，如米粥、小米粥、薏米粥等。
2. 合理作息：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
3. 适量运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、散步、太极拳等，以增加新陈代谢，促进体内湿气的排出。
4. 心情调节：保持心情愉悦，避免情绪波动和压力过大，可通过参加瑜伽、冥想等活动来放松心情。
5. 中药调理：可咨询中医师，进行中药调理，常用的调理湿气的中药有茯苓、白术、苡仁等。
6. 居室环境调理：保持室内空气流通，避免潮湿、闷热的环境，保持室内清洁整洁。
7. 穴位按摩：可以找到一些与脾胃和湿气有关的穴位，进行按摩刺激，如关元穴、足三里穴等。
以上仅为一般性的调理方法，具体的治疗方案还需要结合个人情况来确定，建议您咨询医生或中医师进行更详细的指导。
