吃什么润滑肠道通便效果好

　　日常吃高膳食纤维的新鲜蔬果、全谷物、富含益生菌的发酵食物，搭配充足饮水，润滑肠道通便的效果比较好。

　　1、选对高纤维的新鲜蔬果，优先吃西梅、红心火龙果、猕猴桃、芹菜、菠菜这类带足够纤维的品类，除了不可溶性膳食纤维能增加粪便体积，帮助推动肠道蠕动外，西梅、火龙果还含有天然的山梨糖醇，能软化粪便、促进肠道排空，通便效果比普通蔬果更突出。注意吃的时候不要打成果汁滤掉残渣，否则会损失大部分通便需要的膳食纤维，每天保证半斤蔬菜半斤果的量就可以。

　　2、把日常一半的精米白面替换成全谷物杂豆，比如用燕麦粥代替白粥做早餐，用蒸红薯、玉米、糙米代替白米饭当主食，这类食物保留了谷物外层的麸皮和胚芽，膳食纤维含量是精米白面的好几倍，能持续给肠道蠕动提供动力，长期吃还能改善肠道环境，减少便秘反复的可能。

　　3、适量补充发酵食物，同时一定要喝够水，无糖原味酸奶、纳豆这类发酵食物含有活性益生菌，能调节肠道菌群平衡，不少反复便秘都是菌群紊乱、肠道动力不足导致的，补充益生菌能从根源改善状态；另外光补纤维不喝水会让纤维吸干肠道水分，反而加重便秘，每天至少喝1500~1800ml温白开水，就能帮纤维充分软化粪便，起到润滑通便的作用。