清理肠道杂质有多种方法，包括以下几种：
1. 多喝水：每天保持充足的饮水量，尤其是在早晨起床后喝一杯温开水，有助于软化大便，促使粪便尽快排出，清除肠道内堆积的垃圾。
2. 多吃含有粗纤维的食物：如水果、蔬菜、粗粮等，这些食物中含有丰富的膳食纤维，可增大粪便体积，刺激肠道蠕动，使排便更顺畅，从而达到清理肠道的目的。
3. 多运动：根据自身体质选择适合的运动，如快走、慢跑、打球、打太极拳等，坚持运动可以促进胃肠蠕动，有利于肠道排空。
4. 揉腹促进肠蠕动：每天早上或者晚上临睡前，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。
5. 养成健康规律的排便习惯：一有便意就要立刻去厕所，并且还要经常按摩腹部，有助于排便。
如果便秘问题非常严重，可以在医师指导下选择药物导泻或机械清肠等方法。但任何清理肠道的方法都需要在保持健康生活方式的基础上进行，包括合理饮食、适量运动、规律作息等。如果出现任何不适或症状持续加重，应及时就医。
