健身吃燕麦搭配脱脂纯牛奶或低脂纯牛奶是大部分人群的最优选择，增肌增重人群可以选高蛋白全脂纯牛奶，不要选加了糖的加工奶。
1 脱脂/低脂纯牛奶适配绝大多数健身需求，不管是刷脂减脂还是常规维持训练，它能在补充优质动物蛋白、钙质的把多余饱和脂肪和总热量控制在很低的范围，搭配燕麦的膳食纤维，饱腹感能维持三四个小时，升糖速度平稳，不会给身体带来额外的热量负担，健身前当早餐、健身后当补给都合适。
2 增肌增重人群优先选高蛋白全脂纯牛奶，增肌期本身需要足够的热量和蛋白质来修复肌肉，全脂牛奶的脂肪能提供增肌所需的额外热量，高蛋白款牛奶的蛋白质含量比普通款高出不少，搭配燕麦里的植物蛋白，还能实现蛋白质互补，比喝普通牛奶更能帮肌肉合成。
3 一定要避开调香复原奶、甜牛奶、风味奶这类加工产品，这类产品为了改善口感会添加大量白砂糖、香精和食品添加剂，额外添加的糖不仅会让整餐的热量飙升，还会加快升糖速度，吃完很快就会饿，很容易造成热量过剩，直接影响健身效果。
