牛奶燕麦搭配什么当早餐

　　牛奶燕麦做早餐，搭配新鲜果蔬、优质蛋白类食材、原味坚果最合适，兼顾营养、饱腹感和口感，非常适合日常吃。

　　1. 搭配清爽低糖的新鲜果蔬。比如蓝莓、小番茄、切片苹果或者烫过的西兰花，不仅能补充维生素和可溶性膳食纤维，帮着促进肠道蠕动，清甜脆爽的口感还能中和牛奶燕麦的绵稠感，吃起来不发腻，洗切两步就能搞定，完全不耽误赶时间。

　　2. 搭配优质蛋白类食材。最方便的就是水煮蛋、煎蛋，想吃荤一点可以加几片无淀粉火腿或者煎鸡胸条，牛奶燕麦本身的植物蛋白搭配动物蛋白，饱腹感能直接维持到午餐时间，不会上午不到饭点就饿得发慌，咸甜搭配也不容易吃腻，早起懒得弄复杂菜色，煮个蛋就能搭配，省时又好用。

　　3. 搭配少量原味坚果果干。加一小把切碎的巴旦木、核桃仁或者无添加的蔓越莓干就行，既能给清淡的牛奶燕麦增加脆香的层次口感，还能补充对身体好的不饱和脂肪酸，注意量不要多，一小把就够，别选糖渍的果干和盐焗坚果，避免摄入过多的糖和盐，控体重的朋友也能放心吃。